কীভাবে বাষ্প ছাড়বেন? প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড যারা ডিসপোজেবল ভ্যাপ ব্যবহার করেন

কীভাবে বাষ্প ছাড়বেন? প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড যারা ডিসপোজেবল ভ্যাপ ব্যবহার করে

বাষ্প ছাড়ানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ নিকোটিন একটি শক্তিশালী আসক্তিযুক্ত ড্রাগ। আপনি কোনও রিফিলেবল ডিভাইস ব্যবহার করুন বা কডিসপোজেবল ভ্যাপ, নিকোটিনের টান দৃ strong ় বোধ করতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল লক্ষ লক্ষ লোক ই - সিগারেট ব্যবহার করে সফলভাবে বন্ধ করে দিয়েছে এবং আপনিও পারেন। নীচে একটি বিস্তৃত, সহজ - থেকে - পড়ুন গাইড পড়ুন - কীভাবে ভাল জন্য বাষ্প ছেড়ে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে পরিষ্কার উত্তরগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করা পাঠকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

1। আপনি কেন ছাড়তে চান তা বুঝতে

আপনার কারণগুলি লিখুন: আরও ভাল স্বাস্থ্য, অর্থ সাশ্রয় করা, আপনার ফুসফুস রক্ষা করা বা আপনার পরিবারের জন্য রোল মডেল হওয়া। আপনি যদি নির্ভর করেনডিসপোজেবল ভ্যাপ, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এটি সহজ এবং পরিষ্কার বলে মনে হলেও এটিতে এখনও নিকোটিন এবং রাসায়নিক রয়েছে যা আপনার হৃদয় এবং শ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ব্যক্তিগত প্রেরণাগুলি দৃশ্যমান রাখা যখন অভিলাষগুলি আঘাত করে তখন সহায়তা করতে পারে।

2। একটি ছাড়ের তারিখ সেট করুন

পরের দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দিন চয়ন করুন এবং এটি আপনার ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করুন। এটি নিজের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার মতো আচরণ করুন। আপনি যদি ব্যবহার করেনডিসপোজেবল ভ্যাপ, সেই তারিখের আগে এটি শেষ বা নিরাপদে নিষ্পত্তি করার পরিকল্পনা করুন যাতে কোনও ড্রয়ারে বসে কোনও প্রলোভন নেই।

3। আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন

আপনি যখন আপনার ভ্যাপের জন্য পৌঁছেছেন তখন খেয়াল করুন: খাবারের পরে, গাড়ি চালানোর সময়, স্ট্রেসের সময়, বা আপনি যখন এমন বন্ধুদের সাথে থাকেন যারা একটি ব্যবহার করেনডিসপোজেবল ভ্যাপ। এই মুহুর্তগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং বিকল্পগুলি তৈরি করুন - চিউইং চিনি - ফ্রি গাম, একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা গ্রহণ করা, বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।

4। প্রমাণিত নিকোটিন - প্রতিস্থাপন বা ওষুধ ব্যবহার করুন

নিকোটিন - প্রতিস্থাপন থেরাপি যেমন প্যাচ, আঠা বা লজেন্সগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। একজন ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট আপনাকে গাইড করতে পারে এবং ভেরেনিকলাইন বা বুপ্রোপিয়নের মতো প্রেসক্রিপশন বিকল্পগুলিও সহায়তা করতে পারে। এমনকি যদি আপনি একটি ব্যবহার করে থাকেনডিসপোজেবল ভ্যাপখুব উচ্চ নিকোটিন স্তরের সাথে, এই চিকিত্সা সরঞ্জামগুলি প্রক্রিয়াটিকে মসৃণ করতে পারে।

5। সমর্থন সন্ধান করুন

আপনার প্রস্থান পরিকল্পনা সম্পর্কে বন্ধুদের এবং পরিবারকে বলুন যাতে তারা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। একটি অনলাইন ফোরাম বা স্থানীয় সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন যেখানে অন্যান্য প্রাক্তনডিসপোজেবল ভ্যাপব্যবহারকারীরা টিপস ভাগ করেন। অনেক দেশে নিখরচায় - ধূমপান হেল্পলাইন এবং পাঠ্য প্রোগ্রাম রয়েছে যা বাষ্পের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

6 .. প্রত্যাহারের জন্য প্রস্তুত

আপনার শেষ পাফের প্রথম কয়েক দিন পরে, আপনি খিটখিটে, অস্থির বা তীব্র অভিলাষ থাকতে পারেন - বিশেষত আপনি যদি ভারী হন তবেডিসপোজেবল ভ্যাপব্যবহারকারী এই লক্ষণগুলি অস্থায়ী এবং আপনার শরীর নিরাময় করছে এমন একটি চিহ্ন। জল পান করুন, সক্রিয় থাকুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে অস্বস্তি ম্লান হয়ে যাবে।

7 .. অভ্যাস প্রতিস্থাপন

আপনার হাত এবং মুখ ব্যস্ত রাখুন। স্ট্রেস বল, ডুডলিং, স্বাদযুক্ত জল বা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চেষ্টা করুন। আপনি যদি ধরে রাখার সংবেদনটি অভ্যস্ত হনডিসপোজেবল ভ্যাপ, অভ্যাসটি দুর্বল না হওয়া পর্যন্ত একটি সাধারণ বিকল্প হিসাবে একটি খড় বা কলম বহন করুন।

8। অগ্রগতি ট্র্যাক এবং উদযাপন

বাষ্প ছাড়াই প্রতিদিন রেকর্ড করতে একটি অ্যাপ্লিকেশন বা নোটবুক ব্যবহার করুন। একটি না কিনে রক্ষা করা অর্থ গণনা করুনডিসপোজেবল ভ্যাপএবং নিজেকে উপভোগযোগ্য কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন - একটি দুর্দান্ত খাবার, একটি নতুন বই বা সপ্তাহান্তে ক্রিয়াকলাপ।

9। রায় ছাড়াই বিপর্যয় পরিচালনা করুন

আপনি যদি পিছলে যান এবং একটি থেকে একটি পাফ নিনডিসপোজেবল ভ্যাপ, হাল ছাড়বেন না। এটিকে একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখুন: এটি কী ট্রিগার করেছে এবং আপনি কীভাবে পরের বার আলাদাভাবে পরিকল্পনা করতে পারেন? প্রতিটি প্রচেষ্টা স্থায়ী সাফল্যের জন্য শক্তি তৈরি করে।

নীচের লাইন

সঠিক পরিকল্পনা এবং সমর্থন দিয়ে বাষ্প ছাড়ানো সম্ভব। আপনি ব্যবহার করেন কিনাডিসপোজেবল ভ্যাপবা অন্য কোনও ডিভাইস, মনে রাখবেন যে নিকোটিন আসক্তি চিকিত্সাযোগ্য। আপনার ছাড়ার তারিখ সেট করুন, প্রমাণিত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন এবং সাহায্যের জন্য পৌঁছান। প্রতিদিন একটি ছাড়াডিসপোজেবল ভ্যাপআপনার স্বাস্থ্য, আপনার মানিব্যাগ এবং আপনার ভবিষ্যতের জন্য একটি বিজয়।